День: 01.02.2026
Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот и бока мужчине
Подъем корпуса из положения лежа – это первостепенное движение, развивающее мускулатуру живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу от пола. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений. Планка также идеально подходит для работы над центральными мышцами. Занимайте горизонтальное положение, опираясь на локти и носки ног.